¿Cuánto se tarda en notar el cambio? Lo que puedes esperar en 12 semanas
Jonathan Jambrina··2 min de lectura✔ Escrito por Jonathan Jambrina, Técnico Superior en Dietética y en Acondicionamiento Físico
La primera consulta es gratis: 45 minutos por videollamada en los que te decimos qué cambiaríamos en lo que comes ahora.
Reservar consulta gratisCuando empiezas a cuidar lo que comes, lo que quieres saber es cuándo se va a notar, y es justo la pregunta a la que casi nadie te contesta con claridad, porque depende de cuánto tiempo llevas entrenando, de cuánta grasa tienes y de lo constante que seas. Aun así, hay un patrón que vemos una y otra vez en consulta, y te lo contamos semana a semana.
Las dos primeras semanas
Lo primero que notas no está en el espejo, sino en el día a día: menos hambre por la tarde, mejor energía en el entreno y la sensación de tener las comidas resueltas. La báscula suele moverse rápido estos primeros días, sobre todo por el agua, y luego se calma, así que no te fíes ni de una bajada muy grande ni de un parón, porque las dos cosas son normales.
La semana 4
En la semana 4 hacemos las primeras fotos y medidas, y es donde la mayoría ve el primer cambio de verdad: la cintura suele bajar algún centímetro, la ropa empieza a quedar distinta y en las fotos se nota, aunque en el espejo todavía no lo veas, porque te ves todos los días.
La semana 8
En la semana 8 el cambio ya lo notan los demás. Es también el momento en el que más gente lo deja, porque la motivación del principio se ha ido y el progreso es más lento que al inicio, y por eso la revisión de cada semana pesa tanto aquí: es cuando más se nota tener a alguien que mire lo que haces.
La semana 12
En la semana 12 comparas las fotos del primer día con las de ahora, y es donde se ve lo que llevabas tiempo haciendo en el gimnasio. Quien define suele haber perdido varios kilos sin perder fuerza, y quien gana músculo, haber subido cargas y algún kilo con la cintura parecida.
Por qué a algunos les cuesta más
Si llevas años entrenando, el cambio es más lento que si llevas uno, y si tienes poca grasa que perder, también. El sueño, el estrés del trabajo y los fines de semana tienen mucho que ver: dos personas con el mismo plan avanzan distinto si una duerme seis horas y la otra ocho.
Lo que hace que se note no es una dieta perfecta durante tres semanas, sino una estructura adaptada a tu vida que puedas mantener las doce. Si quieres ver cómo medirlo, lo tienes en la dieta para perder peso.
Técnico Superior en Dietética y en Acondicionamiento Físico. Desde 2022 trabaja con gente que ya entrena y no ve el cambio, en Miranda de Ebro y online. Más sobre él →